- La expresión de «somos lo que comemos«, también vale para tu sonrisa.
- Lo que comemos tiene un efecto directo en la salud de nuestros dientes y de nuestras encías. Comer sano es cuidar tu salud por dentro y por fuera.
- Si optas por alimentos naturales, como las frutas y verduras, las legumbres, los pescados y otros grupos de alimentos, vas a reducir mucho la posibilidad de tener problemas de encías, o caries. Y otras enfermedades bucodentales.
- Desde Clínica Dental Ruiz Estrada, clínica dental en Murcia y Elche, te contamos qué nutrientes no pueden faltar en tus comidas, qué alimentos son tus aliados y cuáles hay que moderar para proteger tus dientes.
¿Tienes dudas…?
Si prefieras hablar con un dentista, no te preocupes, estamos a tu disposición.
Nutrientes esenciales para dientes y encías fuertes
Calcio, fósforo, vitamina D, y su importancia en la salud bucal
- Calcio. Fundamental para mantener dientes fuertes y resistentes a caries. Lo encuentras en lácteos, frutos secos y verduras de hoja verde.
- Fósforo. Trabaja con el calcio para reparar el esmalte y mantener los huesos que sostienen los dientes. Está en carnes, pescados y huevos.
- Vitamina D. Facilita la absorción del calcio, clave para la salud dental. La obtienes con el sol, pescados grasos y lácteos fortificados.
Alimentos beneficiosos que deberías incluir en tu dieta diaria
Manzanas
Masticar manzanas ayuda a limpiar los dientes de manera natural y estimula la saliva, que protege los dientes y mantiene un aliento fresco.
Quesos
El queso es rico en calcio y fósforo y estimula la producción de saliva, que neutraliza los ácidos que atacan el esmalte. Comer un trozo de queso tras la comida puede ayudar a proteger tus dientes de forma sencilla.
Yogures naturales
Aportan calcio, proteínas y probióticos que ayudan a equilibrar las bacterias en la boca, reduciendo el riesgo de caries y problemas de encías.
Té verde
El té verde contiene antioxidantes y compuestos antibacterianos que ayudan a mantener las encías sanas y a prevenir la placa dental.
Qué hábitos alimenticios evitar para proteger tu esmalte dental
Así como hay alimentos que ayudan, también existen hábitos que pueden dañar tu esmalte. Y por tanto, también favorecer caries y problemas de encías.
Cuidar la alimentación es clave también durante un tratamiento para alinear los dientes, especialmente con brackets fijos donde la higiene requiere más atención.
Azúcares ocultos
Muchos alimentos procesados contienen azúcares que atacan el esmalte dental. Limita refrescos, bollería y productos con azúcar añadida para proteger tus dientes.
Bebidas ácidas
Zumos cítricos y refrescos pueden desgastar el esmalte. Si los tomas, usa pajita y modera mucho la ingesta.
Snacks pegajosos
Caramelos, frutos secos azucarados o galletas pegajosas se quedan entre los dientes, alimentando bacterias que causan caries.
Consejos adicionales para mantener una sonrisa sana
- Cepillado correcto. Al menos dos veces al día con pasta con flúor.
- Hilo dental diario. Limpia los espacios donde el cepillo no llega.
- Visitas regulares al dentista. Detectar problemas a tiempo evita complicaciones.
- Evita el tabaco. Reduce manchas y riesgo de enfermedades de encías.
- Hidratación. El agua ayuda a eliminar restos de comida y bacterias.
Si quieres un asesoramiento personalizado sobre cómo mejorar tu salud dental, contacta con nosotros en Clínica Ruiz Estrada, dentistas en Murcia y Elche. Nuestro equipo estará encantado de ayudarte a mantener tu sonrisa sana y bonita.
¿Dónde puedes encontrarnos?
Revisaremos juntos tu caso, te explicaremos lo que está ocurriendo, y te ofreceremos soluciones adaptadas a tu caso, como férulas, tratamientos de encías, seguimiento, consejos de higiene personalizados, y todo lo que necesites para volver a sonreír sin tensiones.
¡Te esperamos en Clínica Ruiz Estrada!
