- La expresión de «somos lo que comemos«, también vale para tu sonrisa.
- Lo que comemos tiene un efecto directo en la salud de nuestros dientes y de nuestras encías. Comer sano es cuidar tu salud por dentro y por fuera.
- Si optas por alimentos naturales, como las frutas y verduras, las legumbres, los pescados y otros grupos de alimentos, vas a reducir mucho la posibilidad de tener problemas de encías, o caries. Y otras enfermedades bucodentales.
- Desde Clínica Dental Ruiz Estrada, clínica dental en Murcia y Elche, te contamos qué nutrientes no pueden faltar en tus comidas, qué alimentos son tus aliados y cuáles hay que moderar para proteger tus dientes.
¿Tienes dudas…?
Si prefieras hablar con un dentista, no te preocupes, estamos a tu disposición.
Nutrientes esenciales para dientes y encías fuertes
Calcio, fósforo, vitamina D, y su importancia en la salud bucal
- Calcio. Fundamental para mantener dientes fuertes y resistentes a caries. Lo encuentras en lácteos, frutos secos y verduras de hoja verde.
- Fósforo. Trabaja con el calcio para reparar el esmalte y mantener los huesos que sostienen los dientes. Está en carnes, pescados y huevos.
- Vitamina D. Facilita la absorción del calcio, clave para la salud dental. La obtienes con el sol, pescados grasos y lácteos fortificados.
Alimentos beneficiosos que deberías incluir en tu dieta diaria
Manzanas
Masticar manzanas ayuda a limpiar los dientes de manera natural y estimula la saliva, que protege los dientes y mantiene un aliento fresco.
Quesos
El queso es rico en calcio y fósforo y estimula la producción de saliva, que neutraliza los ácidos que atacan el esmalte. Comer un trozo de queso tras la comida puede ayudar a proteger tus dientes de forma sencilla.
Yogures naturales
Aportan calcio, proteínas y probióticos que ayudan a equilibrar las bacterias en la boca, reduciendo el riesgo de caries y problemas de encías.
Té verde
El té verde contiene antioxidantes y compuestos antibacterianos que ayudan a mantener las encías sanas y a prevenir la placa dental.
Qué hábitos alimenticios evitar para proteger tu esmalte dental
Azúcares ocultos
Muchos alimentos procesados contienen azúcares que atacan el esmalte dental. Limita refrescos, bollería y productos con azúcar añadida para proteger tus dientes.
Bebidas ácidas
Zumos cítricos y refrescos pueden desgastar el esmalte. Si los tomas, usa pajita y modera mucho la ingesta.
Snacks pegajosos
Caramelos, frutos secos azucarados o galletas pegajosas se quedan entre los dientes, alimentando bacterias que causan caries.
Consejos adicionales para mantener una sonrisa sana
- Cepillado correcto. Al menos dos veces al día con pasta con flúor.
- Hilo dental diario. Limpia los espacios donde el cepillo no llega.
- Visitas regulares al dentista. Detectar problemas a tiempo evita complicaciones.
- Evita el tabaco. Reduce manchas y riesgo de enfermedades de encías.
- Hidratación. El agua ayuda a eliminar restos de comida y bacterias.
Si quieres un asesoramiento personalizado sobre cómo mejorar tu salud dental, contacta con nosotros en Clínica Ruiz Estrada, dentistas en Murcia y Elche. Nuestro equipo estará encantado de ayudarte a mantener tu sonrisa sana y bonita.
¿Dónde puedes encontrarnos?
Revisaremos juntos tu caso, te explicaremos lo que está ocurriendo, y te ofreceremos soluciones adaptadas a tu caso, como férulas, tratamientos de encías, seguimiento, consejos de higiene personalizados, y todo lo que necesites para volver a sonreír sin tensiones.
¡Te esperamos en Clínica Ruiz Estrada!
